健康講座：針灸示範 / 防老健身操

時間：11/16/2013（六）2 PM
講員：王敏琛，王榮義
文：王敏琛、王榮義，文/圖/報導：曾俊隆醫師

(1)曾俊隆醫師解說有時針灸對疼痛有幫助。王敏琛 (Dr. Vince Wang) M.S. degree from the American College of Traditional Chinese Medicine, M.S. degree in clinical chemistry from Cleveland State University. Ph.D. in electro and analytical/electrochemistry chemistry from Michigan State University, East Lansing.

以下是王敏琛 (Vince Wang,Ph.D.)解說：

這次會談是針對台灣中心的觀眾----專注於黃金年齡人常見的健康問題。特別用關節炎或骨關節炎作重點，說明「寒」對身體關節的不利影響，強調和解釋它對身體的「氣」流通的障礙。及應用針灸，艾灸和經絡來處理「氣」的問題。

其他重要的概念強調：
1. 身體上，有痛的任何區域，必然會有相當的「氣」的流通堵塞。
2. 身體部位，如已經有長期存在的問題，該部位將有氣虛的問題。
3. 身體部位，受到冷的侵害了一段時間，可能會變熱或稱為炎症。這是虛性熱，單獨的使用藥物來抑制這炎症，而無增強血液流量，會導致長期預後不良。

在長達半小時的示範中，作幾起病痛的治療，包括：

一位女士嚴重的關節炎手指：最壞的位置是右食指的第一節。這處熱得發燙，腫大和有痛苦的觸感。這是一本典型的風寒侵襲，久久變成虛熱的情況。使用無煙艾條於此關節後，疼痛感就開始減弱。這樣的情況，將需要持續了一段時間的同樣的處理，將導致恢復關節畸形。

一位女士曾跌倒，她的右肩關節受傷：每當舉起她的手臂向上伸，她感到一陣劇痛。這是一個由外傷引起的肩關節氣滯血瘀。在手上的周圍和肘插入幾針和應用無煙艾條熱灸後，她的疼痛顯著降低。

一位紳士右手穿著一隻護手減少他的手腕疼痛：有一段時間了，他無法使用手腕。治療完全只用無煙艾條灸。在上臂施加熱，沿小腸經（三頭肌內側邊界）和大腸經上（二頭肌上）。過了幾分鐘，在手腕上的疼痛顯著降低，手腕的活動大大改善。再次說明，罪魁禍首是上臂周圍的氣滯血瘀。

Minchen Wang( Vince), Ph.D. L.Ac.
3023 Bunker Hill St.
San Diego, CA 92111
858-6887294
website www.pbacupuncture.com, section "Dr Wang in action"。

(2) 王榮義先生今年80歲。小時後經過第二次大戰，「先天不足、後天失調」，從年輕身體就不好。為了健康到處拜師學藝(氣功、瑜珈術等)，每天早晚利用時間在家操練從不間斷。瑜珈術和氣功是很好的養生運動，但對年長者有點不太適合。王先生以他長年來的經驗，把它簡化成在自家房間或客廳利用20分鐘時間自我鍛鍊的養老健身操來和大家分享。

抗老養生操操練法 (更新) 11-11-2013

所有運動要適量，才會達到好效果，量不足效果差，量過多太疲勞會有反效果。每天早晚空腹利用20分鐘，在自家客廳或房間，門窗打開空氣流通，就可以操練，運動前喝半杯溫水，運動後10分鐘喝兩杯溫水。

本操練法分為兩節，第一節五項運動法『 60.30.30.100.200』簡稱(6.3.3.100.200) 方便好記，第二節養生氣功，難度比較高。

1. 轉身運動。效果 : 強化脊椎骨、預防腰痠背痛、強化內臟、頸動脈氣血暢通、降血壓、眼睛神經、促進頭部血液循環等。姿勢站立雙腳站開與肩同寬，身體左右轉動, 同時雙手左右放鬆跟身體一齊擺動，眼睛盡量左右往後看，腳跟勿動，做60次。
2. 舉手運動。效果：強化腹肌、胸腺預防乳癌、脊椎骨、背肌及雙肩。站姿雙手掌用力打開伸直，從前面往頭上舉起過頭頂，身體稍微往後仰，眼晴盡量往上看,同時吸氣提肛，雙手到頭部往左右翻開各45度，少停2秒鐘，然後往前面放下手掌放鬆呼氣，做30次。
3. 末稍神經運動。效果 : 促進手腳末稍神經血液循環、預防手腳掌心關節僵硬，小腿抽筋、按摩腳底穴道等。站姿雙腳打開五寸，雙腳跟踮起同時提肛(常提肛可促進內分泌，膀胱有力)，雙手掌用力往下伸開少停2秒鐘後放下手掌肛門放鬆，做30次。
4. 腰部按摩法。效果：腰痠、雙腿痠痛、腎臟、胃腸等，站姿雙腳稍微打開，雙手握拳，大拇指和食指面往後腰椎兩邊頂住，做搖呼拉圈動作，做100次。
5. 甩手運動(略同外丹功)。效果：促進雙手末稍神經血液循環、有益心臟健康、雙手臂痠痛、手腳冰冷、手指頭關節僵硬等。站姿兩腳站開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲 (馬步) 常站馬步雙腿會強有力，雙手掌放鬆，往上提起到腰部，用力往下彈，連續甩200次，看個人量力而為，剛開始最少100次，慢慢增加到200次，效果會更好。

健康靠自已：信心、恒心、耐心、堅持成功的秘訣！大家共勉之！！

氣功調攝養生法 11-16-2013

氣功是傳統中醫藥，寶貴遺產的一部份，是古人在長期抗病、抗疲勞、抗衰老鬥爭中實踐經驗的總結。氣功太極對於中老年人的益處更多，因為它能通過氣功調養按摩臟腑、調息身心、增強身體機能、保持器官活性、長遠來說有益於人健康延年益壽。

氣功調攝養生法，是通過充分發揮練功者的主觀能動性，以意識呼吸，按摩和肢體運動等訓練為其特點，以動作姿勢，呼吸按摩和肢體運動等訓練為其特點，以動作姿勢，呼吸方式和精神意識的調整為基本內容的養生法。中醫認為「精、氣、神」為人生三寶，只要氣功運用得法，就能養精化氣，達到精足、氣旺、神全的抗衰老目的，氣功的核心是調身、調息、調心，而調心亦稱調神，是核心的核心。調身，即通過軀體姿勢和動作的鍛鍊，促進人的神經系統和心血管系統的正常功能的發揮。

調息即通過深長柔緩的呼吸運動，增強氣泡及氧氣交換作用，從而激發心、肺和全身各系統的功能，調心即在擺好一定練功姿勢，調整呼吸方式和意守放鬆的基礎上，排除雜念，意念歸一，大腦進入一種特殊的「入靜」狀態，使腦細胞活動趨向有序化，大腦得到充分休整，從而增強皮層和皮層下中樞的協調性，提高機體的修修復和抗病能力。

氣功種類可分為動、靜兩類。「動」是通過節律緩慢並密切配合意念和呼吸的肢體操練姿勢和動作，加上自我按摩以及腹式呼吸所產生的「內臟按摩」(內動) 作用，以調整和增強全身各個系統的生理功能，達到袪病延年的作用。「靜」是通過意念和呼吸的自我鍛鍊，使練功者進入入靜狀態，從而調整並增強全身各系統的生理功能。「動和靜」是相對的「動功」以動為主，動中有靜，「靜功」以靜為主，靜中有動。

勤練氣功四大好處 :
一、練氣功會延緩人體臟器的衰老。
二、練氣功能提高人的免疫能力。
三、練氣功能活血化瘀改善人體血液循環。
四、練氣功能通經絡排病氣。

操練氣功方法 (吐納法) :
站姿 : 分三個部份「吐氣、納氣和閉氣」。
一、「吐氣」兩腳打開與肩同寬，意守丹田，雙手掌按在丹田(小腹)上，身體往前傾斜15度，舌頭頂上顎，同時提肛，用提肛和丹田的力量把氣慢慢吐出來，氣要吐盡，約六秒鐘後身體挺直。
二、「納氣」嘴閉上同時把丹田慢慢擴大，氣自然慢慢從鼻子進入，然後閉氣10秒鐘以上，一吐一納為一息，早晚空腹做，睡前和起床後各做十二息一次，多做要間隔6個小時以上， (氣功也可以睡在床上做，但不能睡枕頭) 運動前喝半杯溫水，運動過後10分鐘喝一杯溫水。

大洛杉磯台灣會館台灣學校抗老養生班 王榮義老師
電話:(626)307-4881 或手機(626)586-2891

會後，5:30pm 台大校友會年會聚餐，選明年度理事。