過得自然，活出健康
吳昭芳 2014年8月 寫於新澤西州涵德鎮 (Holmdel, New Jersey)

以前的一位老鄰居，十幾年前應聘回台灣當教授，但是他暑假常會回來這裡；前幾天碰到他，閒聊起來話題圍繞著養生，看著他蠻有興趣聽，我就多談了一些日常的健康生活觀念和習慣；隔天意外的收到他E-mail附寄過來的筆記，於是就抽空整理成以下這篇文章給大家參考，希望能對提升各位的健康有所幫助。

一、觀念

日常生活應該儘量順應自然，不要違逆身體的各種自然運作功能。

如果把「我」和「我的身體」脫鉤來觀察，就有可能發現二件事實：一、「我的身體」存在的「唯一任務」是讓它自己在任何狀況下都能順利的運作，以便讓「我」可以隨時去使用；二、「我的身體」是個智慧型的有機體，它有各種自動控制的機制，可以在任何狀況下都能讓各部位和器官互相協調和順利運作，這些機制多半是由不得「我」去控制的，譬如：一開始跑步，心跳自然會加快，呼吸也會變得急促，「我」不可能控制得住（也許根本就不應該想要去控制）；現在世界上也有越來越多的醫生和醫事研究人員，開始把某些「不正常」的生理現象（如：發燒、咳嗽、流鼻水、或更嚴重的症狀）看作是身體的自動控制機制在進行自我修復的一種作為，而不馬上就認定是「出問題」，因此也並不建議立即進行人為干預。（不過，有病還是應該讓專業的醫生檢查，若對某位醫生的診斷或建議有疑慮，就找其他醫生給參考意見吧！）

作為「我的身體」的唯一使用者，「我」應該仔細去聆聽它為了達成順利運作而給我的種種訊號，「我」也有絕對的義務去滿足它的所有需求。要讓「我的身體」健康的活著，除了有病要看醫生之外，「我」必須學習在日常生活中如何配合「我的身體」的自然運作而去過生活，我應該避免任意要求「我的身體」配合「我」的意志去運作。

身體的功能有其極限，超過極限時，身體會運作得很辛苦，也會開始送訊號警告我，如果身體的辛苦逐漸累積，它給我的訊號就會越來越強列；身體送來的訊號從很容易忽略的不舒服和不順暢開始，逐漸加強到產生各種組織病變，嚴重時也可能會給我帶來無法忍受的痛楚；治本之道最好是從一開始收到不舒服和不順暢的訊號時就去「關懷、瞭解、解除」這訊號的源頭，不要因為不痛或不太痛而忽略它，更不要等到各種病變和痛楚出現之後才想要去消除或治療。

更理想的方法是從現在就開始改變生活習慣，讓身體隨時都順暢的在運作，不要等它送出不舒服和不順暢的訊號；這可以先從培養以下幾項很簡單的習慣開始做起。我小時候住在鄉下，那時候人人都是像這樣的在過日子，可是對現代人來說，這些日常生活的習慣卻很不容易做到。然而活在現代的人卻比以前的人有利，因為現在的衛生環境和觀念都很進步，只要能有效的養成以下這幾項回歸自然的簡單的生活習慣，我們就會比以前的人不容易生病。

二、調整作息

人類是「日行性」動物，最好遵循「日出而作，日入而息」的作息規範。太陽下山後兩小時之內要睡著，睡飽就起來；可試試在太陽下山後把個人的電器用品都關閉，包括電燈、電視、電腦、手機等等；該做的事不要在睡前做，等睡飽起來再做。

關閉電器用品最難的是不開燈，但是，如果認定這段時間基本上就只是在準備睡覺，這時做的應該都是不花腦筋的事，如：喝水、淋浴、泡澡、瑜珈、靜坐等等，這些都是不需要開燈就可以做的事，而做這些事需要用到的所有物品放置的處所也都應該很清楚，不用開燈都可以拿得到。

重點是兩小時「之內」要「睡著」，不是兩小時「之後」才開始準備要睡覺，日落之後只做用不著開燈的事；如果因為不開燈而可以更早入睡，那就更符合「日入而息」的規範了。

三、睡好覺

睡覺時是身體各器官做各種保養維修工作的時間，身體除了心臟之外都必須在「停機」的狀態才容易進行保養維修工作；睡前四小時內不要吃東西，否則胃無法停機，也會帶動身體大多數的器官繼續工作，導致整個身體都得不到適當的保養和維修；睡前半小時就應該停止一切心意識的活動，而只做一些能協助身體準備入睡的動作。

入睡前，先躺在床上把身體各部位肌肉用力繃緊後放鬆，做三次，再以最舒服的姿勢在床上躺好，然後以極慢的速度從頭頂開始往腳趾一段一段的把身體各部位放鬆，隨時觀察放鬆後的感覺。

四、少吃

消化食物不只是腸胃在工作，身體其他的器官也必須要配合運作，因此消化食物的過程會讓大部份的身體處在工作狀態。雖然食物經過消化吸收之後會提供我們身體所需的能量和材料，但是多吃也會讓我們不經意的造成身體過度工作，而吸收之後的能量和材料如果無法馬上用掉，身體還要增加額外的工作去儲藏或丟棄。由於身體器官大都是在我們不知覺的情形下自動在運作，因此平常應該養成警覺的習慣去注意不要過量攝取食物，以免造成身體器官不必要的操勞。

成年人除非經常做消耗大量體力的勞動，可試著省掉晚餐，一天只吃兩餐，或只吃一餐，也可試著以水果代替一、二次正餐；每餐也可以試著減量。

餓和渴的訊號非常類似，一般人都不容易區分清楚；若覺得餓時，先不要急著進食，小口小口的慢慢的把一杯溫開水喝完，就有可能解除飢餓感，因為這時可能不是真餓；半小時之後如果還覺得餓時再進食，這時才可能是真餓。下面這條「生活妙招」頗值得參考: LifeHacks #1540: "Want to save money on your food bills? Drink more water. 75% of American are chronically dehydrated, which makes them feel hungry when they really aren't." http://1000lifehacks.com/post/92564036022。

只要體重能維持在標準範圍內，不真餓就不進食。少吃，可以有效減輕身體各部器官的工作負擔，因而延長身體的使用期限。

五、多運動

身體一定要經常的動才能激發出活力，但是現代人在生活中多半動得不夠。儘量要求自己去適度、適量的做適合自己體能的運動，如：走路、健行、瑜珈、太極拳、健身操、球類等等。但是要注意，過度激烈的運動可能會導致運動傷害，過量的運動也可能只是無謂的在消耗身體。

久坐容易生病，坐至多一小時就要起來（或在座位上）做一些伸展動作。

六、曬太陽

現代人很少有機會曬太陽，最好掌握機會多曬曬，定期曬，不定期也曬，一般人大概都不太可能會有時間曬過多的太陽吧！