馬拉松： 到站的感覺真好！
黃正源

去年十二月十八日，我第一次開始練習長跑，我下定決心要跑馬拉松。

剛開始的時候，只在學校或住家附近的街道跑步，在大街小巷穿梭，頭上還戴著耳機，一邊聽音樂、一邊在慢跑，我自己訓練自己，沒有教練、也沒有跑伴，只憑著一顆[出生之犢不畏虎]的傻勁，一天一天地跑著！跑著！不曾停歇地在跑著。

開始的幾個禮拜，我一直以為可以跑完學校或住家附近的幾條街道，就有足夠體力或耐力去應付馬拉松的無情摧殘。我沒有馬錶、也沒有手錶常常高估自己的速度，也高估自己跑完的距離，一直到有一天，我開車順著自己慢跑的練習路線行駛一遍，才發覺我每天跑的距離不過只有一兩英哩，雖然風雨無阻，每天都在鞭策自己，這無論如何是不夠的。

我跑步也沒有什麼技巧，自己慢慢去體會，每天總要跑一兩英哩，就感覺自己很厲害、很有成就感的。慢慢地把耳機去掉，這是一個額外的累贅，慢慢地從長褲改穿慢跑的短褲，長褲也是多餘的負擔。長距離的跑步總是要越輕便、越好的。

經過了大約一個月的訓練，我第一次參加了一月十七日在Carlsbad舉行的馬拉松，淑玲和文德勸我不用勉強，我接受他們的建議，只跑了十三英哩，以兩小時零四分四十秒跑完，我很滿意自己的勇氣，但是，跑完後兩隻小腿及腳踝疼痛而僵硬，完全不能動彈，還是文德把我扶上車子，把我載回家的，我心裡很輕鬆，看著獲得的獎章，我滿意地笑了。這是我的第一次馬拉松。

有了第一次的嘗試，我想到要如何改善，穿著比較簡單，只要穿上短褲，到處都是我的運動地方，我還發現我的體重也是過多，至少要減重十五至二十磅(十公斤)才適合，否則，就像抱著一個大西瓜在慢跑，無論如何是處於劣勢的，我開始努力的減輕體重，慢跑以後，還發現出自己的健康狀況，什麼中年人的毛病都出現，我有些焦慮，有些猶豫，我依舊決定繼續我的慢跑訓練。

許多大街小巷都被我跑過了，我開始擬定自己的慢跑計畫，這是一個有計畫的課程表，一個禮拜跑四天，每天清晨四點半就起床，每次至少跑六英哩，每個月至少有一天要跑十英哩，需要跑十英哩或較長距離的日子，則提早一個鐘頭起床，大概三點半就開始起床了，這就是我每個禮拜的作習。

禮拜六及禮拜日則固定做我的網球運動，跟我們的網球同鄉打網球比賽，網球和慢跑正好可以互補，英文叫Cross-training，因為，網球講求瞬間的起步與速度，慢跑講求距離與耐力，所以兩者可以交互訓練與進步，就這樣地，我每天的生活過得還算是非常非常的緊湊的。

我從小讀書就是放牛班出身，從來沒有補過習，我的兩個兒子唸書、考SAT也沒有補習過，一樣從考試中披荊斬棘地度過來，而馬拉松必需經過一段時間的訓練，自己的體力與筋脈才能夠培養起來，本來想參加馬拉松的培訓營隊的，由於，參加一個梯隊每個人必須負責一期美金三千六百元的[公益捐款]，我只好自己憑毅力來鼓勵自己，畢竟馬兒如果不喝水，拉到河邊也不會喝水，參加訓練營隊還是要靠自己一步一步地跑出來，我依然選擇自己來，按自己擬定的進度，不敢稍微偷懶或找藉口賴床。

偶爾，我會打電話或詢問文德或文加，跑步的時候要注意哪些事項，要吃什麼樣的食物，他們都參加過高中的越野賽跑，懂得比我多的運動常識，我把他們當做運動教練或顧客，他們也很高興、很認真地跟我細說，常常叮嚀我要多吃蔬菜水果，多吃麵粉類穀物，還要多喝水，補充失去的水份，文德還教我說可以從每天的尿量尿色，觀察自己需要補充的水份，如果尿液成深色，表示身體的水份不夠，我從這些慢跑中我學習到許多身體健康的認識，這未嘗不是一項重要的收獲，而文德和文加的關懷，也是我的一個鼓勵。

為了能夠增加比賽的經驗與賽跑的誘因，我每個月選擇一個13英哩至十八英哩的馬拉松，我的目標當然是六月六日在聖地牙哥的鈴木滾石馬拉松(Suziki Rock & Roll Marathon)，這是26.2英哩的全程馬拉松。

在參加的幾次熱身馬拉松賽中，大概以La Jolla的馬拉松我的印象最深，因為，淑玲親自看到了我跑馬拉松的樣子，為了痔瘡，一隻手不時地伸入褲襠，不斷地搓揉它，依舊堅持地跑完整個賽程。

從Del Mar到Ja Jolla的馬拉松

這個馬拉松跟Carlsbad一樣，都有很多年的舉辦歷史，每年都固定在同個時間舉辦，La Jolla的馬拉松今年是第二十三屆，時間是四月的最後一個禮拜日，鳴槍起跑時間是早晨七點三十分。

聖地牙哥是一個景色迷人的濱海城市，一年四季氣氛溫和，很多慢跑或馬拉松的運動都選擇在聖地牙哥舉辦，許多人也配合他們的渡假時間湧入聖地牙哥參加這裡的馬拉松比賽，每次活動都是人潮洶湧，沒有親身體驗無法感受到那麼人群帶來的氣氛，加上主辦單位都擅長於群眾造勢，群眾的組織也是把群眾處理得繁而不亂的。

馬拉松參加的人數一向很多，Carlsbad有五千多人，La Jolla有三千多人， 鈴木滾石則有兩萬多人。要處理這些報到、出賽、決賽手續是很複雜而麻煩的，所以，馬拉松的報到手續都要在比賽的前一兩天完成，這個報到手續則在運動商品展示場舉行，Carlsbad在七十八號公路與五號公路交口的大型購物中心的停車場內，La Joll則在海邊市區的贊助銀行Wells Fargo的停車場內， 鈴木滾石則在聖地牙哥的大型會議中心的二樓廣場辦理。

其實，參加馬拉松另一個樂趣就是瀏覽運動廠商的產品展示，好像一個跳蚤市場的嘉年華會，許多廠商努力在推銷或打折扣拍賣他們的產品，尤其是運動飲料或運動食品，我則多半拿些免費的樣品，並加緊多吃一些[體力補充品]，希望隔天會跑出好成績來，La Jolla的馬拉松還特別提供免費營養晚餐(Carbo Dinner)，我們看完產品展示後，也去試試這個營養晚餐，原來他們所提供的營養晚餐不過是蔬菜、麵食及通心麵而已，沒有肉類，大概是容易消化，容易吸收，容易轉變成跑步所需要補充的水份吧！

La Jolla的馬拉松從Del Mar的跑馬場開始，轉入101號公路，在太平洋的海岸跑了兩三英哩，進入Torrey Pine公園，開始緩緩持續兩英哩爬坡，這是一個魔鬼坡，以後，轉入一段加州大學聖地牙哥校區公路後，變成彎彎曲曲的下坡，也有一兩英哩長，再延著La Jolla的沙灘，一路跑到另一端的沙灘公園，全程十三英哩，約為二十三公里。

由於起點和終點在不同的兩個地方，參賽者可以把車停在Del Mar的起點或La Jolla的終點，再搭乘由主辦單位提供的巴士到自己停放的地方取車，如果，要搭乘巴士到起跑點，因為人多，必須在六點半以前趕上巴士，我則由淑玲直接載我到Del Mar的起點，然後，淑玲開車到La Jolla的終點載我回家。

這是淑玲第一次載我參加馬拉松的比賽，我仍如往常一樣，四點半左右就起床，做了簡單的梳洗，吃了麵包早餐，看了送來的報紙，解了大小便再活動活動一下筋骨，精神抖擻，卻有些緊張的，時間很快地就要六點了，趕緊把淑玲叫醒，淑玲半醒半睡地就開車把我載去Del Mar的跑馬場起跑點，早晨的空氣非常清新，又是禮拜天，路上沒有行人，也沒有很多的車流，我們在六點半左右就到了起跑的準備區。

淑玲第一次在馬拉松現場，感受到這麼多運動員出發前的熱烈氣氛及帶動的活力與朝氣，淑玲已經沒有睡意，我下車後，把運動外套及一些私人用品用塑膠袋包好，即按自己的號碼寄放在FedEx的卡車上，FedEx的卡車在我們起跑後負責把我們的私人包裹從起跑點載到終點，我們運動員只穿上最簡單的服裝跑完全程就是，淑玲則回家補眠並吃早餐，我叮嚀她在兩個鐘頭後在La Jolla的終點會合即可，其實，我也多少抱持著一絲的希望，淑玲會在馬拉松的路線上出現，替我加油打氣。

我很快地擠入了起跑的陣勢， 兩手抖抖、兩腳跳跳，過了一些時間，麥克風開始倒數計秒，大家也一同在十九八七六五四三二一的高聲吼叫著，槍聲準時在七點三十分響起，一個個運動員在橘紅色的電子踏墊上跑過，在電子儀器的掃瞄下，號碼即時輸入電腦，不斷地嗶嗶聲作響，我的號碼是六二六號，跑到終點後，跑上另一個橘紅色的電子踏墊，賽跑的完成時間就自動記錄下來了，非常先進，非常方便。

我們從Del Mar的廣場出發，往太平洋海岸跑去，到一號濱海公路後左轉，沿著一號路往Torrey Pine州公園及高爾夫球場跑去，Del Mar是一個谷地的出海口，在一號路上可以看一邊看海、一邊看著穿越谷地的長列火車形成一個很安寧的自然畫面，我們通過一座橋樑後已經跑了四十分鐘，進入Torrey Pine公園就是從海平面驟升至五百英呎高的山坡地，這是六英哩處起點的硬漢嶺，有兩英哩長，這個時候前進的方向轉東，迎面就是八點半時分的大太陽，被曬得又黑又累的。

一個運動帽廠商即時地在分送運動帽，我也順手取了一頂使用，爬坡大家速度都慢些，跟走路差不多，雖然有些氣喘的，好不容易看到了中途的加油站以及中途的計時點，過了Torrey Pine公園及高爾夫球場，即是平緩的高地，跑了一兩英哩後經過Scripps及Salks研究中心，在通過UCSD後即是兩三英哩的下坡地，很多路人在替我們加油打氣，我一直期望認出我的朋友會給我鼓勵的，當然是沒有人在乎的，我依然獨自一個奮力的跑著，這個下坡速度超快的，大概有六分鐘一英哩的速度，這是我感覺最有成就感的一段長跑。

過了下坡即轉入La Jolla的沙灘地，可以看到許多過往遊客在沙灘戲水，在La Jolla Village Drive的路上則是被管制、大擺長龍的車輛，我跟淑玲提醒過我們大約在九點十五分左右會抵達這個路段，我曾特別留意會不會看到淑玲，我沒有看到她的車輛，倒是淑玲看到我一手按著臀部、一面辛苦地趕跑的鏡頭，有點不捨、有點同情、也有點諷刺，何苦如此呢？的確，值得嗎？我偶爾也有同樣的疑問，只不過證明我可以做到而已！

好不容易抵達了終點，時間是一小時五十七分三十七秒，不過，我沒有特別勞累的感覺，看到淑玲心情很愉快，我們以前常到這個海灘戲水散步，淑玲總是感覺La Jolla的海岸比夏威夷漂亮，而台灣的海岸又比La Jolla迷人，因為台灣是我們的故鄉，而La Jolla是我們的家鄉，走遍世界各地還是自己的家鄉最美麗，自己的故鄉最誘人的。

這個馬拉松我以後還會再參加，這是一個很好的挑戰。

鈴木滾石(Rock & Roll)馬拉松

美國每年都有幾個音樂馬拉松，比較著名的有四次，一月份的亞利桑那州滾石馬拉松，四月份田納西州Nashville的鄉村音樂馬拉松、六月份的聖地牙哥鈴木滾石馬拉松以及維吉尼亞州的Half馬拉松，聖地牙哥的馬拉松只有全程馬拉松，維吉尼亞的馬拉松只有半程馬拉松，其它兩個馬拉松全程半程都有，如果參加不同的次數，可以得到不同的紀念獎牌，這也是一個很有挑戰性的鼓勵，所以，這些馬拉松參加的人數都很多，都在一兩萬人以上，而聖地牙哥的鈴木滾石馬拉松今年是第六屆，以參加人數計算，在規模上在美國境內也是前五大的馬拉松，可以說是一個盛況非常的嘉年華會。

在參加過的幾次馬拉松，以鈴木滾石的作業最有效率，大概是辦理大型活動的經驗累積，要整合所有作業流程的確是非常不容易的安排，牽涉到的作業項目多而複雜，而且環環相扣，一個小節出問題，就不會有順利的活動，這自然要靠所有的單位來配合，所以，有聖地牙哥機場的停車場免費提供停車使用，有高速公路的封閉及26英哩馬拉松路程的交通管制，有海軍陸戰隊訓練基地提供場地做終點的會合處，還有聖地牙哥國際會議中心開放做為報到與展示說明的場所，兩萬多人的活動，沒有這些單位的義務贊助與協助，無論如何是辦不起來的。

我在六月六日的前一天即到聖地牙哥國際會議中心去索取我的賽跑號碼及電子計時器，這個電子計時器只有一個銅版的大小，需要事先繫在跑步的布鞋上，馬拉松比賽的時候才會自動把運動時間記錄下來，我的號碼是九九三零，每一千個號碼依序在同一個服務窗口，在報到的窗口就有二十四個，足夠兩萬多人的報到服務，在聖地牙哥國際會議中心則有各種運動器材、飲料的展示與折扣銷售，我自然也拿了許多免費的樣品，足夠讓我使用一段的時間，用完了再去超市購買，這是很輕鬆的商品展覽。

淑玲做事一項細膩，她需要載我去馬拉松的起跑點及終點，一直叫我事先到馬拉松的停車場勘察一下，這樣子她開車去現場的時候，才不會走錯地方，還好我們也事先做了勘察，因為停車場居然是在平常沒有對外開放的機場外圍，也只有機場的地方才有足夠的空地容納一萬多輛的汽車，而車子停在機場後則有馬拉松安排的大型巴士，一輛一輛的接往陸戰隊的訓練基地，還好馬拉松的選手都不可能是暴力份子，基本的安全檢查還是會有的。

六月六日一早，淑玲載我去馬拉松的起跑處，在第六街的巴博亞公園附近，我們在六點多就從家裡出門，平常只要十五分鐘就可以到，因為高速公路改道或關閉，我們在五號高速公路上就受阻等候了半個鐘頭，馬拉松的鳴槍時間在六點四十五分，我只有在最接近的路口下車慢跑過去，並做為自己的暖身，到達現場起跑點，已經是六點四十六分，我插入長達四個街口的馬拉松隊伍，滿懷信心的隨著吶喊聲中一步一步地被推向前行。

我們沿著第六街往北跑了一英哩多些，路邊擠滿了加油的人潮，再轉入大學街，這條大學街也是被封閉，再跑一英哩左右即進入南向的公園路，我們看到了兩個熱門音樂的演奏(Kitten with a whip和The Fuji’s)，提供加油的觀眾一些娛樂節目，我們在公園路的兩、三英哩長的路段上，這是一個緩緩下降的路段，跑起來輕鬆，並不感覺特別的勞累，只是人擠人的擁擠，速度跑不快，沿途又有音樂團如Tom Cat Courtney演奏藍調音樂，Come Back Buddy演奏Buddy Holly以及一些非洲打擊樂器，讓人感覺馬拉松的賽跑也可以在輕快的氣氛中進行，舒解一些肌腱的壓力。

我們在巴博亞公園路上一路跑去聖地牙哥的市中心，地勢高度由三百英呎高逐漸降為平地的市中心，在市中心我們轉入B街後繞著市中心一圈，左轉入第十一街，穿過火車道，右轉進入G街，也是獨享著整個街道的，一直到State街右轉，再轉入百老匯街往西後在往東向，一直到第十街後又穿過火車道，進入一六三高速公路，馬拉松期間的市內火車自然也是停駛一個早晨的。

在進入高速公路前有一個計時踏墊，這是六英哩的地方，在聖地牙哥的市中心到處都是啦啦啦隊及觀光客在給我們鼓勵與加油，沿路的音樂團則有Double Wide及Bayou Brothers演唱著Zydeco等滾石熱門音樂，非常地熱鬧，可見，馬拉松也可以是一種娛樂性的運動。

我跑到六英哩的計時是五十二分十六秒，大概是下坡的緣故，比我原來的預期速度要快兩三分鐘，進入一六三的高速公路，則開始一段賣命的好漢坡，由平地一路爬升到兩三百英呎高，以前都是開車在這條高速公路，踩踩油門就可以在這裡馳騁時速七十英哩，此刻是馬拉松的第六至第八英哩，通常被稱為魔鬼路段，只要過了這個上坡段，就是一片坦途的。

這是一個很吃力的爬坡，還好有Upstream樂團演唱Reggae及熱門音樂台播放的鄉村音樂，一邊聽音樂，一邊跟兩旁及陸橋上的路人打招呼，一邊繼續在慢跑，多少可以忘記一些疲憊，只是我必須不斷地按摩自己的痔瘡，過了University交流道後，又開始下坡，Island Drum Band及Left4Dead演唱Classic Rock及打鼓敲擊音樂，我們跑完一六三後進入八號高速公路，順著Fashion Valley再轉入Friar路跑向足球體育場，這段熱門樂隊則有Curtis Peoples和All About Me，許多觀眾從Fashion Valley購物中心出來看我們一群人在跑步，兩萬多的運動員經過一段時間的拉拒，已經逐漸分散開來，我們沿著San Diego River在Frontage路上跑著、跑著，不知不覺中已經通過了一半的路程，在這個轉彎的路上，又有一個計時的踏板。

我穿過十三英哩處的時間是一小時五十六分二十九秒，比我前兩次的記錄都快了幾分鐘，我開始有些自信，我應該可以順利的征服這個下一半段的路程的。

在環繞著聖地牙哥河堤，是一個堤岸上的跑步步道，河道沒有多少流水，河床有些雜亂，卻是保持著自然的生態，沒有惡臭或髒亂，偶而可以看到低飛的小鳥或竄跑的土撥鼠，我們的馬拉松運動員經過一兩個鐘頭的比賽，整個陣勢已經拉長有很大很大的距離，這段路程比較少加油助陣的觀眾，不過，對我來說是沒有差別的，我早已習慣自己一個人在自得其樂，獨自一個人在默默地、慢慢地跑著，偶而還是會留意有沒有熟悉的朋友在替我加油。

有的男生在樹幹背後小便，有的女生也在草叢後面很快速地蹲下來小便，沒有人特別去介意。

我們從Ingraham街轉入海洋世界以及Shelter Island，這是聖地牙哥的渡假地區，我們在幾個沙洲上繞來繞去，每個草地上都可以看到做家庭度假烤肉的遊客，我想起以前文德、文加小的時候，我們也常常在這裡烤肉、放風箏、盪鞦韆的，看到往來的帆船我們都會揮手打招呼，在草皮上每隔一兩英哩就可以聽到熟悉的熱烈的音樂，有U2、Corporate Whore， Urban Evergreen， Inda Eaton， Wonka Bar， Scott Fisher在狂熱地嘶叫著，我隨著快速的節拍，暫時性忘記了疲憊，每經過一個供水站我都會感謝他們的支持鼓舞。

我們進入Mission Bay以後，又看到一群年青有活力的高中啦啦隊，在做啦啦隊吶喊跳躍的動作，轉入Clariremont Drive及Denver 街再南向進入Morena Blvd，這時候太陽已經高掛在半空中，我們已經進入十八英哩至二十英哩的體能考驗期，我的痔瘡從原來的彈珠大小，變成有高爾夫球一般大，我怎麼按摩都無法讓自己的行動舒暢些，我必需像企鵝一般，兩腿成外八字的慢慢跨行，可以感覺全身的血液都是供養在兩個大小腿上的，我開始用步行的方式去進行，正在想要不要放棄的時候，我一個熟識的朋友居然適時的出現了，我很意外，她來自夏威夷，現住聖地牙哥，她叫了我一聲，我只好又硬著頭皮，一陂一陂地奮戰下去。

我不知不覺之中，聽到了Scott Fisher的熱門音樂演奏，又看了看助陣的高中女生啦啦隊，我相信我的長相一定是滿狼狽的，且不去想它，走走停停下，右腿有點抽筋抽痛的感覺，稍微調整一下走路或慢跑的動作，右腿才能夠活動，這是一段平坦的Mission Bay，我踏上二十哩的踏墊時，時間是三小時九分四十二秒，這一段路程，我的速度明顯地緩慢下來。

我們在Linda Vista路及Friars路又跑了一兩英哩，再轉回Sea World Drive，我已經沒有多少興緻去欣賞沿途的景色，右腿抽筋得更嚴重，一顛一頗地，我滿腦子在認真思考要放棄、還是要繼續最後四五英哩的行程，我內心在掙扎著，時而慢步、時而慢跑，我就是不願意停下來，因為，一旦停下來，永遠到不了終點，要再起步，也會不斷找藉口，因此，我就這樣子，滿腦子一片空白，好不容易轉入Pacific Highway，從這裡離陸戰隊基地的終點站只有兩英哩多。

我又聽了一段Dana Meridth，Riboflavin以及Los Hijos de la Malinche，Landeo的墨西哥熱門歌曲，隱隱約約地聽到一群高中女生的啦啦隊喊叫聲，路旁指標顯示只剩下兩英哩，陸戰隊基地的大門也很快地出現在眼前，我停止抱怨、停止藉口、停止痛苦，兩腳更加使力的一路跑到底，只是這個痔瘡大概有網球一般大小，非常不舒服，非常難看。

我在基地內延著路標，左轉入Dunlap再左轉Henderson，再右轉Seminole，東拐西彎地，好像沒有一個盡頭，不過，這個最後一個路段擠滿了加油的人潮，我不曾停歇地一路跑到底，終於看到終點的橫布條，這是一個極端醒目的橫布條，極為刺激的橫布條，好像如此接近、又好像如此遙遠，我繼續地跑著，大概也超越了三十幾人之多。

我終於踏上了終點的紅踏墊，一聲嗶嗶，非常好聽，比任何的音樂都好聽，我的時間是四小時十九分二十三秒，雖然比我的預估時間慢了許多，這是我的第一次尤其值得珍貴的。

跑完馬拉松即使累得不能動彈，也是不能坐下或站著不動的，因為，馬拉松跑完後兩腿的血脈會膨脹起來，一旦靜止不動會造成心臟極速跳動，血液循環滯礙而死亡，我順著人潮慢慢地在基地走動著，大家都好興奮地跑完全程，我也接受了重重的獎牌。

在慢慢地前進中，一眼看見淑玲站在欄杆外在找人，我走到她面前，叫了淑玲一聲，她非常地驚訝，以為我不到五個小時不可能出現在終點的，我雖然無法站立，這是一個非常舒服地累，也是累得舒服。

跑完當天還沒有什麼累的感覺，第二天一覺醒來，兩腿酸痛，連走路都很困難，第三天才勉強可以慢慢地走路，以後整整有一個禮拜我的體力才完全恢復起來，不過，我很高興我做到了，到終站的感覺真好！我下次一定還要再來，下次到終點的時候，我要在紅踏墊上滾一個跟斗歡呼一下。