「瑜伽」的力量與奧妙•歷久不衰的運動
賴金鸞

「瑜伽」各階段的練習，最基本「體位法」姿勢，是屬調身作用，以達到全身肌肉強而有力，及調和內分泌，而學習瑜伽的人，無論男女老幼都可學習，按照自己本身體質僵硬度去伸展筋骨，只要有恆心都能達到效果而改變體質。

雖然歷史悠久，它不但有一系列的理論體系，每天注重身體力行，從體驗中獲得效果的驗證，修練瑜伽者需按照瑜伽經典的規定，配合飲食，慢慢進展，不要勉強為要，一切順其自然。正常的姿勢不僅外觀自然而祥和，且意味著其人在肉體上及精神上，都有健全的發達，姿勢正確與不正確可以直接影響人體的健康，而腰彎背駝是年老體衰的特徵，不但影響內部器官，同時也必定毛病百出，所以瑜伽體位法雖然是階段中一小部份，但非常重要，每個動作、姿勢配合呼吸進行，練習瑜伽的要訣，在有恆、不怕苦，有毅力、有信心，姿勢練習前須暖身再進行，須空氣流通戶外，空腹進行。姿勢訓練合乎自然伸展時，全身肌肉成緊張狀況，放下時成鬆懈狀況。動作柔和，柔中帶鋼。所以瑜伽「體位法」，不是體操，是屬獨特姿態。

人類生命的活動正常或異常，顯示於其人的姿勢與動作上，調整姿勢與動作，能使內部的活動歸於正常。練習體位法採取各種不同獨特姿態、調整姿勢，且於頭腦、筋肉、內臟、神經、內分泌腺以適度的刺激，使健康者益臻健康，且修正異常體歸於正常為目的。所以瑜伽體位法有調身作用與其他運動不同的地方。

其次訓練瑜伽時，能夠保持心靈寧靜，才不失瑜伽本色。專心不斷地練習，每天四十分鐘。現代文明社會的進步，人類整天在忙碌中打轉，這不但攪亂了我們寧靜至高的心靈，而影響了身體的健康，匆忙的生活與工作壓力更容易使人神經緊張易怒，情緒不穩定。這都是為害人類身心健康。而「瑜伽」除了強化身體，需強化心靈，兩者缺一不可。身心修持，健壽之基。我們必須承認生活及思想的簡樸性是文明與文化最崇高、最健全的理想，同時也必須承認，當一種文明失它的簡樸性，而侵染習，熟悉世故的人們不再回到天真純樸的境地時，文明就會到處充滿困擾，日益退化下去，而使人在社會環境中產生心裡不健全的思想制度下而擾亂了至高而寧靜的一顆心，而無法得到平靜，而身心疲乏，百病叢生，人生短暫，生命可貴，時間更可貴，人類工作之外，應學會放下自己，心靜下來休息，才是真休憩，才不失身心健康之道。

健康的生活人人需要，配合飲食，一般飲食比運動還要，病由口入，以現代人的飲食，營養豐富夠量，而缺乏運動較多，人類的身體像機器一樣，在攝取營養後，每天四十分鐘，最少讓其出汗，才是正歸。一般練習瑜伽者飲食清淡、營養平衡，七分飽。因為飲食過量，人容易昏沉，呼吸短，循環慢下來，血液不容易到頭部，食物是供給身體營養，攝取的食物重質而不重量，從瑜伽學者立場上，如果飲食不當，會造成體質酸性與鹼性體質的偏差，而造成抵抗力減低，而飲食都是在每天生活中不可缺一的一件事，用智慧去了解每種食物營養成份，來攝取供給人體營養必須，才不離瑜伽學者的宗旨。從體位法、食物之攝取、呼吸方面的練習，專心學習體驗於每天中，但老人健康，心理第一，人生的巔峰代由七十到九十，經驗豐富，智慧最高潛力發揮，登峰造極正是黃金時期，而年紀越大，越要創新，但需要思想正確，負面的思想會造成很多方面的困擾，影響到心靈的寧靜。心思顛倒，身心不相應處於一種不自然狀態，老人瑜伽，在「以心制身」。青年男女身體健康、功能強，好活動，修習瑜伽，應「以身制心」。瑜伽宗旨，本在「身心相應」，互相影響，因為我們心是主宰每天生活的主人，身體健康、心理健康更為重要，精神力量是屬精神糧食，心有定，方能有慧。調心是較難後段，修心養性、五官寧敏，方保持一顆「清淨心」。

姿勢體位法訓練是印度古時瑜伽先賢經過長期體驗後所得的結果，目的是鍛練身體各部機能，鬆懈肌肉神經，舒展筋骨脈絡，使關節靈活，強化肌肉、腰力、腹肌、腿力，達到全身姿式正確而平衡，以達到「調身」作用，繼而調食、調心、調息歸納於生活中，瑜伽生活化，處於自然而自在，這也是學習瑜伽與普通運動不同的地方，也是現代文明社會人類最好的運動。雖然五千多年歷史流傳至今，也是風行於世界各國不衰的原因。

【編按】作者是具有三十五年瑜伽教學經驗的老師。她曾到新加坡瑜伽學院進修，在台灣以教授瑜伽而遠近馳名，也曾在洛杉磯開課，桃李滿天下。現在任聖地牙哥台灣中心瑜伽老師。
賴金鸞除了教授瑜伽外，延伸瑜伽崇尚自然的精神。她對花藝園藝也有精深研究。她自家後院廣大，花木扶疏，隨著季節的變化，她傳授園藝花藝絕竅。譬如春天將至，她教大家接枝的方法；冬天準備過節，她又教大家如何做應景的擺設，讓同鄉生活增加不少趣味。
聖地牙哥台灣中心此次的生活座談會，她邀請了鄭炳全及李彥禎來演講藥草的世界、文學與人生，也讓同鄉受益良多，廣受歡迎。
三月份瑜伽玉開課，每星期六上午十時，歡迎有興趣者參加，來體驗「瑜伽」的力量與奧妙。

[本文轉載自太平洋時報]