San Diego Taiwanese Cultural Association
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學習瑜伽身心健康
賴金鸞
『瑜伽』各階段的練習,最基本『體位法』姿式,是屬調身作用，以達到全身肌肉強而有力，及調和內分泌。學習瑜伽的人，無論男女老幼都可學習。按照自己本身體質僵硬度去伸展筋骨，只要有恒心都能達到效果而改變體質。
瑜伽歷史悠久，它不但有一系列的理論體系，每天注重身體力行，從體驗中獲得效果的驗證。修練瑜珈者須符合瑜經典的規定，配合飲食慢慢進展，不要勉強為要，一切取於自然。正常的姿式不僅外觀自然而祥和，且意味著其人生肉體上及精神上都有健全的發展，姿式正確與不正確可以直接影響人體的健康。腰彎背駝是年老體衰的特徵。不但影響內部器官，同時也必是毛病百出。所以瑜伽體位法雖然是階段中一小部份，但非常重要，每個動作姿式配合呼吸進行。練習瑜伽的要訣在有恒，不怕苦，有毅力，有信心。姿式練習則需暖身再進行。需在空氣流通的戶外空腹進行。姿式訓練合手自然伸展時全身肌肉成緊張狀況，放下時成鬆懈狀況。動作柔和，柔中帶剛。所以瑜伽『體位法』不是體操，是屬獨特姿態。人類生命的活動正常或異常，顯示於其人的姿式與動作上。調整姿式與動作能使內部的活運歸於正常。練習體位法採取各種不同獨特姿態，調整姿式，且予頭腦、筋肉、內臟、神經賀爾蒙腺以適度的刺激，使健康者益臻健康，且修正異常體歸於正常體為目的。所以瑜伽體位法有調身作用，這是與其他運動不同的地方。其次，訓練瑜伽時，能夠保持心靈寧靜，才不失瑜伽本色。專心不斷的練習，每天四十分鍾。現代文明社會的進步，人類整天在忙碌中打轉，這不但亂了我們?靜至高的心靈，而且也影響了身體的健康。匆忙的生活與工作壓力更容易使人神經緊張易怒，情緒不?定，這些都是為害人類身心健康的原因。『瑜伽』除了強化身體，需強化心靈兩者缺一不可。身心修持，健壽之基，我們必須承認生活及思想的簡樸性是文明與文化的最崇高、最健全理想。同時也必須承認當一種文明失掉了它的簡樸性，而侵染習俗。熟悉世故的人們不再回到天真純樸的境地時，文明就會到處充滿困擾，日益退化下去。而使人在社會環境中產生心裡不健全的思想制度下，擾亂了至高而寧靜的一顆心。而無法得到平靜，身心疲乏，百病叢生。人生短暫，生命可貴，時間更可貴。人類工作之外，應學會放下自己，心靜下來休息，才是真休息，才不失身心健康之道。
健康的生活人人需要，再配合飲食，一般飲食比運動還重要。病由口入，以現代人的飲食，營養豊富夠量，而缺乏運動較多。人類的身體像機器一樣，在攝取營養後每天半個鍾頭最少讓其出汗，才是正歸。一般練習瑜伽者飲食清淡，營養平衡，七分飽。因為飲食夠量，人容易昏沉，呼吸短，循環慢下來。血液不容易到頭部，食物是供給身體營養，攝取的食物重質不重量。從瑜伽學者立場上，如果飲食不當，會造成體質酸性與鹼性體質的偏差，造成抵抗力減低，而飲食都是在每天生活中不可缺的一件事。用智慧去了解每種食物營養成份，來攝取供給人體營養必需，才不離瑜伽學者的宗旨。瑜伽修習不限年齡，老人也可學習。從體位法，食物之攝取，呼吸方面的練習，專心學習體驗於每天生活中。但老人健康，心理第一，人生的??時代由七十到九十，經驗豐富，智慧最高潛力發揮登?造極，正是黃金時期。年紀越大，越要創新，但需要思想正確，負面的思想會造成很多方面的困擾，影響到心靈的寧靜，心思顛倒。身心不相應處於一種不自然狀態，老人瑜伽特點，在『以心制身』。青年男女身體健康，功能強，好活動，愛刺激，修習瑜伽應以『以身制心』。瑜伽宗旨本在『身心相應』互相影響。因為我們心是主宰，每天生活的主人，身體健康，心裡健康更為重要。也是一種精神力量，是屬精神糧食，心越練越強，有定力，調心是較難後階段。修心養性，五官靈敏，方能保持一顆『清靜心』。
姿式體位法訓練是印度古時瑜伽先賢經過長期體驗後所得的結果，目的是鍛鍊身體各部機能，鬆懈肌肉神經，舒展筋骨脈絡。使關節靈活，強化肌肉、腰力、腹肌、腿力，達到全身姿式正確而平衡，以達到『調身』作用。繼而調食、調心、調息歸納生活中，瑜伽生活化，處於自然而自在。這是學習瑜伽與普通運動不同的地方，也是現代文明社會人類最好的運動。雖然五千年歷史流傳至今，風行於世界各國不衰，一定有它獨特之處。下面介紹『後視式』
（一）坐正右?彎曲置於左腳外側，右大腿盡量靠腹部．
（二）上身挻直深呼吸頭往後看，左手繞到腰部後面，右手抓著左腳板，左右兩腿各做三次。
此動作是扭腰動作，功效是
（1）刺激脊椎，矯正背椎不正確，強化背部和腹肌
（2）消除腰贅肉，刺激內臟