我的馬拉松經驗
黃正源

幾年前，我有一個同事六十幾歲、半退休狀態， 每天騎腳踏車來學校，我們常常一起聊天話家常，我問他有沒有跑過馬拉松，他跟我說他從前常常跑馬拉松，一直到三十五歲以前一共跑了十次的馬拉松，這讓我很意外、很受鼓勵，我心裡深處開始浮現馬拉松漫跑的念頭。

我的同事還跟我說，後來他年歲漸長，感覺膝蓋雙腳受不了，體力也吃不消，才開始改騎自行車運動，每年一兩次到世界各地參加自行車的旅行活動，非洲、印度、尼泊爾總是帶著一部自行車隨行渡假，這讓我非常的羨慕、佩服，我很想做同樣的嘗試。

我對跑步運動本來沒有一點經驗，跟他閒聊以後，才開始嘗試漫跑，彼此交換心得，於是，我的同事把自行車當隨身行李、帶著自行車旅行，我則靠我的雙腳在世界各地的大街小巷漫跑渡假，馬拉松的漫跑給了我許多人生的啟示與收穫，尤其是我這個同事今年七十歲攝護腺癌手術後、正式退休，我對馬拉松漫跑雖然不是「欲罷不能」，卻有一種「能罷不欲」的感覺。

我開始漫跑及參加馬拉松，除了同事的鼓勵以外，最大的因素還是所謂 「空巢期」的時間巧合。進入中年以後，兩個小孩長大、出外唸大學，只剩下我們老夫老妻在家裡守空門，每天工作上班以外，已經不必再為了每天接送小孩、參加課外活動而操勞，不必以小孩子的生活為重心，屬於我們自己的時間雖然多了出來，不過，陪伴小孩成長的樂趣突然一起不見了，我們反而有一種失落不知所措的感覺。

小孩唸中小學的時期，我們的生活很豐富，最大的樂趣大概就是參加他們的活動，他們學鋼琴，每週固定去鋼琴老師家學習鋼琴一個小時，他們的教法是所謂的鈴木教學法，偏偏這個教法就是要求父母陪讀，要求父母陪伴學琴，還要隨時播放鋼琴的曲調讓他們傾聽，培養音感及旋律感，鋼琴演奏發表會的時候我們也都全家參加，這些活動成為我們生活方式的一部份。

我們小孩除了學鋼琴以外，也參加社區的少棒比賽、高中的越野賽跑校隊及網球校隊，每一個比賽活動、無論輸贏都是我們做父母的驕傲，不管是週日或週末，我們都很興奮地期待參加他們的活動、替他們及他們的學校加油，我們父母是他們的當然啦啦隊，幾乎每個週末都有固定的比賽活動可以參加或加油，等到他們離家進入大學以後，我們才突然感覺沒有小孩在身旁的空虛，我們開始找尋可以替代的生活方式，開始健行漫步及漫跑，居然讓我們發現了另一個健康的生活世界。

於是，我展開了這幾年來的漫跑及馬拉松比賽。

* * * * *

馬拉松跟距離比賽、跟時間競爭；跑馬拉松是一個挑戰，一個意志力與體能極限的挑戰，這個挑戰沒有捷徑，只有一個竅門：恆心訓練、充分準備。

跑馬拉松需要靠毅力，堅持到最後一分一秒都不能放棄；需要靠耐力，以耐性執著、不管上坡下地都不能中止；還需要靠體力，身體的每個肌腱、每個水分、每個卡露里都在馬拉松的跑步中殘酷無情地被摧毀，馬拉松的困難是不能懷疑的，不過，我深信它也可以培養耐力、訓練毅力、鍛鍊體力。體力讓你跑得快、耐力讓你跑得遠、毅力讓你能跑完。這三個力量就是我們做人做事不可缺少的個性，卻可以在平常恆心不斷的漫跑訓練中慢慢地培養出來。

我的漫跑訓練都在住家或學校附近的街道或公園步道進行，我的漫跑沒有什麼特別突出，一切以平常心出發。我開始漫跑的時候沒有什麼距離或時間的概念，以「少量多餐」的方式，培養興趣及體力。

我每天四點多起床，稍微洗臉、沖涼提神以後，四點半左右就在住家附近的公園及濱海公路漫跑，透清早，沒有行人、沒有車潮，只有清晨的晨曦及閃閃發量的繁星在陪伴著，偶爾可以看見遠方快速消失的流星，我就在這樣清新的空氣中，沒有馬錶、只用自己的手錶跑了一個小時左右才回家盥洗及享用早餐，我從來沒有確切衡量過自己的速度，也沒有去估計自己跑了多長的距離，幾個禮拜以後，因為重覆在一樣的路段漫跑，才開始注意到這些路段、其實每隔一個段落都有一些記號，這些記號即是路標距離的記錄，我才確定的計算出我的晨跑都在五、六英哩左右。

我一天跑兩次，第二次的練跑則是在中午的時間，我在辦公室把運動鞋及漫跑短褲換上，即在學校附近的街道路段漫跑，沒有固定的路線，只是儘量努力地跑三十至四十五分鐘，也是經過一段時間以後，才慢慢有距離與時間的概念，算起來大概也是跑了三、四英哩左右。

就這樣我一天跑兩次，清晨及中午，每次都在四十分鐘至一個小時之間，一個禮拜跑五或六天，我的體力慢慢地訓練出來，我的體重也慢慢地減輕許多，有了一些心得以後，漫跑的興趣也漸漸地培養出來。

這些漫跑風雨無阻、換上短褲、隨時隨地都可以進行，我們外出旅遊的時候，我也是透清早在各地的大街小巷穿梭漫跑的，這種傻勁給我許多意外的收獲，讓我對許多城市的大街小巷、人文社會有更深入的體會。

這些「少量多餐」的短距離漫跑可以訓練體力，因為四至六英哩(約十公里)的距離，大約一個鐘頭內可以完成，可以不必準備飲水或飲料，我平常的漫跑也沒有準備飲水或飲料的，因為只有一個小時，通常只要在開始前或結束後補充需要的水份，就足夠了。

培養了體力以後，就要開始訓練耐力，在週末兩天的兩個機會、固定做一次較長距離的耐力訓練；耐力的訓練就是把漫跑的時間延長或距離加大，我通常以兩個月的時間做一個週期單元，每個週末的週六或週日增加二十分鐘時間或兩英哩的距離，每週逐步累積一直到三個半小時或二十二英哩後即每週逐步遞減，當然我們的體能需要靠足夠時間的休息來恢復，不可能每週持續地做這些密集的訓練，所以，我的運動量都按照自己的目標做調整，幾年來我一直保持著每週跑三十英哩的總距離，這個三十英哩的總目標每週分多次漫跑來完成的，一週多半維持在三至五次左右跑完。

跑馬拉松說起來容易、做起來困難，以我自己三十多次馬拉松的比賽經驗，唯一最重要的條件還是一個執著的毅力，這個毅力也是可以培養出來的；有了體力及耐力，還需要訓練毅力，這個毅力就是意志力，就是恆心，能夠在單調無聊的漫跑中持續永恆地訓練下去，無論什麼原因、什麼外力，始終保持著「永不放棄」的平常心，能夠風雨無阻地保持漫跑，就是毅力的訓練。體力、耐力不難鍛鍊，毅力堅持卻很難。

* * * * *

參加幾次的馬拉松之後，常常碰到一些熟面孔，或者收到一些漫跑訊息的電郵，尤其是運動器材的經銷商，我開始接受邀請參加他們的漫跑俱樂部，我配合自己的時間選擇了愛迪達(Addidas)、 NorthFace及耐吉(Nike)的漫跑活動，他們各自錯開時間、不同的日期、不同的路段，他們的漫跑俱樂部是世界性的，在幾個大城市都有類似的活動，主要作為這些經銷商的公關及促銷活動。

我尤其喜歡參加耐吉及愛迪達的漫跑俱樂部，這兩個漫跑俱樂部大約在同一時間成立，耐吉先成立，主要在提供機會，讓參加耐吉馬拉松的選手用來培訓。

耐吉馬拉松今年是第七屆，我年年參加，這個耐吉馬拉松在終點的地方、有專人穿著禮服、送給跑完馬拉松的選手、一只精緻的第凡內項鍊，我都把這只項鍊轉送給我的家內，而我很幸運，每次耐吉馬拉松都能擠進前三名，當然這個前三名的特別獎品則由我自己獨享，所以，我在耐吉的漫跑俱樂部、除了忠誠的每週參加以外， 無論是年齡或年資，我的輩份都是很高的，每次都進入前三名，更是讓許多年輕的俱樂部成員刮目相看。

愛迪達漫跑俱樂部的成員較少，每次大約只有三十位左右，不像耐吉漫跑每次都有八十至百人參加，愛迪達人少，彼此熟悉融洽，成員因為工作的變動，常常有新面孔加入、舊朋友消失離開，我是少數繼續忠誠參加的創始會員，由於幾年以來我都是一樣的裝扮、一樣的運動衣褲，我們很熟，有的朋友會啕侃我是不是沒有衣服穿，有的朋友會把抽中的跑鞋大方地轉送給我，這使我感受到漫跑俱樂部成員的溫馨，我則仍然保持一向的低調，繼續參加這些漫跑活動，繼續參加馬拉松的比賽。

NorthFace的漫跑俱樂部規模更小，每次活動只有三至五人參加，有好幾次我還是唯一出現的成員，後來，這個俱樂部只好無疾而終。

這些漫跑俱樂部的活動都是在晚上或週末舉行，所以，這些漫跑活動成立以後，我逐漸減少了清晨的漫跑，每個週末的活動還有一個MovinShoes的漫跑俱樂部，這個俱樂部跟一般的漫跑不一樣，他們每週六早上七點在聖地牙哥各個不同的地區公園漫跑，所以，幾年下來聖地牙哥所有的地區公園(無論山路或海濱)我大概都跑完過，這個俱樂部只有十幾個成員，卻是馬拉松的常跑健將，經過幾年以後，因為每次都要開車三十分鐘左右、在預定的公園集合，我慢慢地淡出這個俱樂部的漫跑，把開車時間減省下來、自己在住家附近的公園或街頭漫跑，畢竟這些漫跑還是只能靠自己，再多的精神支持、精神鼓勵，自己沒有親自下決心去做，永遠沒有成功的機會的。

以我自己的經驗，我跑馬拉松或漫跑訓練從來不做暖身操，我只是在起跑以後把腳步放慢些，畢竟長跑不是短跑，「路遙知馬力」，最後的幾分鐘遠比開始的幾分鐘更具挑戰性，所謂「行百里半九十」，我想暖身操的心理準備的作用遠比實際的運動效果大，對我來說，我做任何事就像跑馬拉松一樣，我的態度始終把它以「第一次的興奮感」做最後一次的拼命去參加，所以，我每次跑完馬拉松以後總是期待著下一次的另一個體驗。