San Diego Taiwanese Cultural Association
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瑜珈
賴金鸞
人的身體如果不運動，很容易退化，我們很容易的可以說運動對您有益，而種類繁多，每一種運動都產生一種效果，但運動應該知道如何在需要運動時去衡量自己所需的，以達到身體的體能功效，增加工作效率，隨時可以減輕神經與肌肉的緊張，來恢復肉體的疲勞。儘管瑜珈風靡世界各國，歐美極多銀行家、體育家、明星等等都在熱愛瑜珈而實行呼吸、冥想、斷食，依美國醫學博士拉爾夫•加納也說實行瑜珈是消除現代人複雜生活壓力最理想的方法。無論站於任何立場，瑜珈是教人如何在生活中保持「平靜心」的訓練法，因人緊張與興奮最容易擾亂人心，這也是人類處於現代社會中最大的敵人，因此教人如何舒泰身心鎮靜的瑜珈，不是人類最大的福音嗎？
練習瑜珈的姿勢，原則上選擇早晨的時間，晚上也行，而衣服盡量寬鬆或者伸縮性的，靜靜的專心研習為要，姿勢練習前需空腹進行，或者飯後兩個小時，而每個動作的過程需意識集中與呼吸調和，這是練習瑜珈時不可忽略的，姿勢訓練是有調身的作用，伸展身體各部，使身體維持均衡狀態，因為人類的身體如有重心不平衡，久了產生傾斜，自己或別人都不易察覺，如此就會影響肌肉及體內的分泌線不平衡，而產生疾病，瑜珈動作中有前彎與後彎的配合及側扭腰……等，只要按照瑜珈規則輕鬆自然中恆心的學習，矯正了一方的異常，則另一方跟著治癒，所以「體位法」的訓練，是鍛鍊身體均衡最好的方法。訓練過程中每個人的體質不同，領悟的也不一樣，每個人身體的健康，完全靠自己的保健，實行才能美化人生，享受生活的樂趣。而在實行中的體驗，更使您內在及外在漸次變化，透過瑜珈的修鍊，才能使身心獲得協調。這是世界上最古的運動，瑜珈是實行的學問，不是思索的學問，一切端賴訓練，除非親身修鍊體會，別無良法。我們的身體和精神，本來具有無限的活力，因為年歲增加而逐漸衰退，一方面周圍環境各種壓力而受到破壞，無論您的動機是什麼，練習瑜珈，只要一蓆大地方，空氣流通，人人都可修鍊，只要您心中存有信心，恆心學習，而在體驗中領悟身、心、靈的更高境界。
提到人類的身體，每個人都會由腦中反應到，肌肉與骨骼的結合體，然而瑜珈動作訓練時操縱整個身體活動的則是「心」，瑜珈是訓練自己實踐的體系，即是心與感覺及肉體的訓練，可以使人的精神完全統一，道德因此能感應中漸漸卓越精神靜溢，而瑜珈修行者必須洗心淨化，生命的真理和神智是純無垢的心所有修行者持有正確的的規則而行，更能領悟其中的奧妙。當您初學入門之道，瑜珈姿勢坐、立、盤、到立…等，每個動作的要求，均以靜柔為厚則，在無意識中及有意識中自然進行，其淨如鶴息，其柔必似水母，據說要練成有形的物化為無形物，性之所至，莫不得心應手，把「物」與「神」為一，像印度一些苦修者，從小就鍛鍊，能把整個人的身體鑽近小箱裡，所顯示動作乃是柔和而自然，這一切的一切也是由心的反應操縱著整個身體的活動，並不適每個瑜珈修行者都能領悟做的動作，這也可以了解人體神經各部的靈敏，動靜合一。而至於初學者，以自然配合自己的身體僵硬為原則，慢慢練習為重要，有進步就能領會，不勉強、信心、恆心學習、精進及配合精神修養，健康幸福自然隨之而至。
瑜珈動作是須配合呼吸，下列為金剛坐式：此式十分穩固，此坐有似喇嘛跪式及摩斯林人祈禱時的坐式。腳底朝上，臀部坐在腳上，兩腳相觸合。身頸頭成一直線，此式為最普通坐式，可舒適坐極久的時間，此式對於胃部益良多，如腸胃氣脹者，飯後坐此式十五分鐘。
另後視式：此式是側扭腰的姿勢能矯正腰椎的異狀，直接按摩到腹部器官，也是瑜珈姿勞中佔很重要的一種體位法。瑜珈體位法，姿勢很多，而姿勢練習前彎、後彎及側扭都是按照瑜珈經內的規則而實行，隨心所欲輕鬆自然練習，自己才能領悟其中的好處，這也是所謂階段中調身中的過程。
人生啟示
古語云：「人有一念之誠，出於真心，便可以發生不可思議的力量，可以在六月裏下霜，可以使堅固的城傾圯，可以射斛而飲羽」。所以有真心而產生的念頭，實有強大無比的力量，在他力量所支持的地方，真可以說驚天動地，可以使夏天下雪，可以使堅城陷落水也可以滴蝕金石，什麼事都能解決的。而一般欺世亂為之人，對人總是虛假而毫無誠意，這種人只不過具有五官四肢，而他的內心的本體已經遺忘掉了。所以就沒有能使人感動的力量，他的所做所為不但使人家十分討厭，就是自己一個人獨自隱居的時候，自己也會慚愧到極點啊！所以人對外界的事物，所作所為時時刻刻徹底觀察自己的心，一念真心，任何事自然而然寬大平穩了。
瑜珈在飲食方面極為重要，飲食比運動須更用心，三餐之中，重質不重量，了解各種食物之營養，保持7分飽，晚餐物過量。