漫跑俱樂部
黃正源

十一月十五日(禮拜一) ，我仍然跟往常一樣去參加愛迪達的「漫跑俱樂部」。我喜歡參加這個漫跑俱樂部，因為他們常常準備些很新鮮的水果、運動飲料、花生醬及麵包讓我們跑完以後可 以享用。我大約六點左右就到了愛迪達的運動專賣店，在漫跑的櫃台簽到，這天櫃台旁準備了一個大蛋糕及炒麵，這跟往常不一樣，我好奇地詢問櫃台的服務員，他 跟我說這是漫跑俱樂部成立四週年的慶祝蛋糕。

四年前我剛參加這個俱樂部的時候，只有四、五個人，慢慢地在俱樂部成立兩個月左右後增加至十至十五人。我們幾個人是少數固定出現、有恆心的漫跑常客。剛開始 的時候，這個俱樂部為了鼓勵我們參加，每週簽到，每個月的最後一個禮拜一則有抽獎活動，抽出一名幸運者贈送一雙愛迪達的運動鞋，所以，每個月的最後一次漫跑都有二、三十人參加；可惜，我參加了四年，從來沒有抽中過獎。因為我們常常一起漫跑運動，彼此熟悉以後，有人運氣好，連連中獎，所以主動把運動鞋轉送給我，這是我唯一的一雙專業的正式跑鞋。

愛迪達的漫跑俱樂部還有一個鼓勵辦法，就是每參加漫跑十次的紀錄，即贈送愛迪達的運動衫、運動襪或運動帽。平常我本來就在漫跑，於是、很忠實地參加這個俱樂 部的活動。參加俱樂部的活動一方面可以認識一些朋友，一方面不需要自行準備飲料或飲水；而這些運動贈品我捨不得使用，我依舊穿著一樣的襯衫短褲在漫跑，他們以為我沒有衣服穿，我總跟他們說我的襯衫短褲還可以穿，不必穿新的。

兩年後，參加俱樂部的人一直維持在三十人上下，愛迪達似乎感覺這個俱樂部並沒有做到公關或促銷的效果，首先取消了累計次數的運動贈品；不過，提供俱樂部會員的購買折扣，不管專賣店是否已經有折扣優惠，只要我們購買愛迪達的運動物品服飾一律外加三十折的優惠。

當愛迪達推出新產品像運動計時器，也是讓我們優先免費使用的，所以，我參加這個漫跑俱樂部實在是收獲豐富。我們這個俱樂部百分之九十以上都是東方人的臉孔， 有時候一些「老外」來參加，看到我這個上年紀的漫跑者，有一種好奇或看輕的心理，開始起跑的時候常常一馬當先，把我拋在後面，我則無所謂地跟他說跑完回來以後，才能定輸贏的。

俱樂部安排的路線有兩條：四英哩及六英哩，每個人按自己的能力及速度選擇。我們都在市區的路段漫跑，每個禮拜不一樣的路線；有時候上、下坡路段多些，有時候 往平地或海邊，有時候在公園或山路漫跑。幾年下來，有些路段風景美麗，我們常常喜歡重覆跑這些路段。我們雖然是漫跑，有些參加的人固定選擇走路的，他們會早些出發，在一樣的時間內走完較短的路線，他們的恆心也讓我們非常地佩服。

這個俱樂部成立四年了，我和櫃台服務員是唯一還在持續參加的兩位原始會員。四週年慶當天的炒麵是廣東式的乾麵，巧克力蛋糕則膽固醇過量，我沒有嘗試，我還是喜歡回家吃晚餐，家庭料理。

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我經常參加的另外一個俱樂部是「耐吉漫跑俱樂部」。這個俱樂部比「愛迪達漫跑俱樂部」還早成立，是七年前成立的。主要是為了給參加「耐吉馬拉松」的跑者，提供一個訓練、培養體能的機會。

耐 吉跟愛迪達一樣都是運動器材服飾的專賣店，耐吉是美國人創立的公司，愛迪達是德國人成立的公司。在美國似乎以耐吉公司佔有較大的市場比例，所以，耐吉在七 年前首次舉辦「耐吉馬拉松」的時候，在馬拉松的賽跑路線上、沿路插滿耐吉商標及馬拉松的旗幟，非常特殊、非常有氣勢，連續幾年來報名馬拉松的跑者在兩、三 天內額滿。

於是，耐吉在美國各地的主要城市成立漫跑俱樂部，做為耐吉馬拉松的公關、宣傳活動的方式之一，讓已經報名馬拉松的人、可以利用漫跑俱樂部所提供的培訓行程或 步驟，訓練體能準備馬拉松。如果沒有報上名馬拉松的人，可以利用漫跑俱樂部所提供的挑戰機會累積參加點數，取得參加馬拉松的額外機會。因此，這個漫跑俱樂 部每週都吸引許多的跑者參加（至少在五十至八十人之間），越是接近馬拉松時間的幾個禮拜都在上百人以上。

耐吉果然很有號召力，也很阿沙力，很有氣魄；每週三的俱樂部活動很有規律、很有秩序
。 耐吉把參加俱樂部的跑者分成幾個小組，按每英哩的漫跑速度分組:八分鐘以內、八分三十秒至九分、九分至九分三十秒、九分三十秒至十分、十分至十分三十秒、 十分三十秒至十一分、十一分至十一分三十秒、十一分三十秒至十二分、十二分至十五分及步行組，每一組安排一至兩名陪跑訓練員，讓跑者可以瞭解馬拉松速度的 步伐。

跑步的時候訓練員會解說或答覆馬拉松賽跑的各種資訊及體力訓練的技巧；漫跑俱樂部則編排了一套的訓練計畫，每週有訓練主題。有時候訓練體力，有時候訓練耐 力，有時候精神鼓勵訓練毅力。所以，每週安排不一樣的路線，距離長短不一樣，每個參加俱樂部的跑者可以按自己的能力、自己的體能狀況，選擇參加的組別及距 離長短，有時候安排的路線、或是上坡或是平地；我喜歡參加這個俱樂部的活動，不必煩惱每週自己需要漫跑的路線與距離。

他們除了提供路線及陪跑訓練員以外，每個禮拜還提供運動飲料及新鮮水果，像香蕉、草莓、蘋果及橘子，讓我們跑完以後可以吃吃喝喝，補充水份及體力，我常常在這個俱樂部跑完以後，才回家吃晚餐，經過運動以後，胃口大開，自然吃得開心愉快，晚飯更香甜。

耐吉俱樂部還提供他們出品的運動跑鞋讓我們免費試穿。我會節省自己的跑鞋消耗，每次試穿耐吉的新跑鞋，讓我跑起來更有勁。除了跑鞋試穿以外、還提供耐吉漫跑 計程器的讓我們試用；除了這些以外，每週也會提供耐吉的運動贈品。為了鼓勵跑者試穿他們的跑鞋，只要試穿跑鞋就會免費贈送一雙耐吉的運動襪，我想有些參加俱樂部的跑者大概也會為了耐吉的運動贈品來參加他們的活動的。

而且，耐吉俱樂部可以累積參加點數，參加十次即贈送耐吉運動帽；參加十五次即贈送耐吉運動襯衫。如此慷慨的大方贈送，加上耐吉品牌的魅力，我這些年來忠誠地參加俱樂部的活動，耐吉高興，我也興奮，幾年來累計了不少耐吉的運動產品。

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每個公司有自己的風格，愛迪達、耐吉不一樣；我禮拜一及禮拜三可以參加不一樣的漫跑活動，週末的時候則有另一家的運動器材公司(Movin Shoes)提供漫跑活動。

這個漫跑俱樂部人數雖然少些，每次約十至十五人左右參加，但是參加的人都是常跑或長跑的馬拉松健將。如果要參加馬拉松比賽，這是一個很好的訓練俱樂部。不過，他們沒有固定的集合地點，每個禮拜寄電郵，大家相約在一個地方集合再確定漫跑的路線。

這個俱樂部的負責人滿有恆心的，不管我有沒有去參加，也不能確定有多少人參加，每週四固定發出電郵、通知集合地點，電郵裡還預告未來四個禮拜的漫跑路線。他們的路線多以公園或山路步道為主，這個俱樂部每個週六分兩個梯次，七點出發的全程馬拉松組及八點出發的半程馬拉松組。七點出發後多跑五至六英哩，跑完後跟 八點出發的漫跑組會合再跑六至八英哩，這些路線很自然地讓我們有機會深入體會、瞭解聖地牙哥各地區的美麗。

十一月份的最後一個禮拜六，這個俱樂部以Torrey Pines State Beach 為主，按照La Jolla半程馬拉松的路線進行，在State Beach跑兩英哩、沿著La Jolla 海岸再回到Torrey Pines 州立公園。

這個俱樂部並沒有提供飲料或水果，只提供機會給真正有興趣漫跑的運動員一共認識或聚會；大家跑完後即一同在便餐店吃早餐，也是各付各的。偶爾有些常常見面的跑者朋友會提供自己的住家做為大家逢年過節聚會的場所；這個俱樂部以漫跑會友、大家彼此感覺上志同道合，也培養出同志感情，互相交換馬拉松的經驗。

這個漫跑俱樂部最近也推出新的漫跑活動，除了週五及週日外，每天都有漫跑的行程。從他的幾個分店集合出發，禮拜一在Encinitas (897 South Coast Hwy 101)，沿海邊公路跑五至六英哩；禮拜二和禮拜四在巴柏亞公園，在第六街及Laurel的交叉口集合，五點半開始在巴柏亞公園內跑四至六英哩；禮拜三在 Pacific Beach (1892 Garnet Avenue)，沿著Pacific Beach的市區街道跑五英哩。有興趣漫跑的話可以就近參加。

當 然還有些個別揪集的零星陪跑團，這些陪跑訓練並不便宜，每個月需要二十至三十元之間。他們以個人的需要及能力，擬定培訓計畫，按照馬拉松目標製作進度，每週固定完成一定的距離及速度，由專門的陪跑員陪你訓練，對於一些需要有人隨時鼓勵或推一把的人，這個方式也許是一項不錯的選擇。

這些漫跑俱樂部大多是國際性的，在世界各地的主要城市都有類似的漫跑組織。我們在漫跑的時候常常會碰到各地來的觀光客，他們也會好奇地詢問一些情況，如果他們的時間正好配合得起來，有些觀光客也會出現在我們的漫跑活動裡。大家有共同的話題，很快地拉近彼此之間的隔閡，漫跑果然是一個簡單有益的健康運動。