慢跑世界
黃正源

美國是一個重視運動的國家，要全民化的發展運動必須從家庭開始，透過學校與社區的參與，才能夠形成全民運動的氣氛與環境。 這些運動比賽也是定期的、固定的活動，按照季節與週期一年又一年的舉辦這些活動或比賽。所以，在美國一年三百六十五天，感覺上每天都有不同的運動活動在舉行，尤其是慢跑，每個禮拜在不同的地方、不同的時間都可能找到賽跑的比賽活動的，幾乎沒有季節性的分別。不像棒球、籃球、足球、游泳、溜冰有很明顯的季節性。

在美國，一年慢跑至少一百天以上的有一千一百六十萬人，每年賣出的跑鞋有四千零三十萬雙，跑鞋的每年營業額有二十一億美元，平均每人每雙八十五元，我個人雖然一個禮拜跑四至五天，一年超過一百天，但是我的跑鞋都是在Costco買的，一雙二十五元；很多慈善團體利用各種運動比賽做為籌款的活動項目，以賽跑的活動更是流行，每年所募集的款額有六億五千六百萬美元。

在各種賽跑比賽，參加的運動選手有八百一十萬人，參加跑完一千六百公尺(運動場四圈)有四十五萬六千人，五千公尺有三百一十萬人，八千公尺(五英哩)有六十萬人，參加一萬公尺的有一百零四萬人，參加十英哩的有三十二萬三千人，半程馬拉松(十三英哩)的有五十三萬六千人，全程馬拉松的有四十三萬二千人。

以美國的比賽來說，參加人數最多的是亞特蘭大的一萬公尺比賽有五萬兩千三百九十三人，克羅拉多的柏德一萬公尺比賽有四萬二千三百九十一人，紐約馬拉松有三萬六千八百五十六人，洛杉磯的露華濃(Revlon)五千公尺有三萬四千七百二十七人。

所有參加賽跑的選手，五千公尺的平均成績男子組二十六分三十秒，女子組三十二分二十六秒，一萬公尺的平均成績男子組五十三分零五秒，女子組一小時零五十九秒，半程馬拉松的平均成績男子組一小時五十八分，女子組二小時十七分，全程馬拉松的平均成績男子組四小時二十分，女子組四小時五十一分，我們台灣統派媒體的寵物馬英久，被捧成慢跑明星，他至多只參加五千公尺或一萬公尺，他的五千公尺最佳成績是三十一分鐘，一萬公尺的成績是六十五分鐘，五千公尺比參賽的女子組稍微快些，一萬公尺卻輸給眾多的女子參賽者，這樣的成績如果不是媒體的刻意包裝歌頌，實在是沒有什麼可以標榜的成就。

我常常閱讀運動雜誌，在十二月份的慢跑雜誌做了一次大型的民調，這個民調當然不像台灣的統派媒體民調，台灣的統派民調非常的惡劣鴨霸，專門做為政爭洗腦的宣傳工具，很明顯的偏差，這個雜誌的民調，以歐美國家及澳洲紐西蘭為對象，以一個月的時間進行調查，共收到一萬零五份的問卷調查，男性佔百分之四十九點五，女性佔百分之五十點五，美國的讀者有二千七百三十二人，這個調查結果滿有趣的，可以看出慢跑的運動員的品味與個性。

慢跑的裝備很簡單，不需要很多的道具，但是對許多人來說，還是需要裝扮得漂漂亮亮的；百分之四十九的人會攜帶水瓶，百分之十七攜帶手機，百分之四十三攜帶耳機收音機，百分之二十五攜帶計程計時器；慢跑的人所選聽的主要流行樂曲有： Lose Yourself (Eminem)， Chariots of Fire (Vangellis)， Gonna Fly Now Rocky (Bill Conti)， Running Down a Dream (Tom Petty)， Running on Empty (Jackson Browne)， Beautiful Day (U2)， Born to Run (Bruce Springsteen)， Pump it (Back Eyed Peas)， Eye of the Tiger (Survivor)以及Back in Black (AC/DC)。

當然，跑鞋是最重要的道具， 一年買一雙跑鞋(百分之十)， 一年買兩雙跑鞋(百分之二十八)， 一年買三雙跑鞋(百分之三十二)， 一年買四雙跑鞋以上(百分之三十)；最受歡迎的跑鞋品牌依序為Asics， New Balance， Nike， Brooks和Saucony；每雙購買的價錢在一百美元以上(百分之二十一)，九十元以上(百分之二十三)，八十元以上(百分之三十一)，七十元以上(百分之十二)，六十元以上(百分之七)，五十元以上(百分之四)，五十元以下的只有(百分之二)；慢跑的人在跑鞋專賣店購買的有(百分之六十)，網路上購買的有(百分之十七)，運動器材連鎖店購買的有(百分之十四)，其它郵購的有(百分之二)。

由於每個人的腳掌形狀或弧度不一樣，只要把腳底弄濕，平踏在乾淨的水泥地面上，就可以印出腳印，好像指紋一樣可以辨別出一個人的腳印大小及形狀，腳印正常的有(百分之五十二)，腳掌深凹型有(百分之二十二)，扁平足的有(百分之二十)，跑鞋的選擇需要配合腳掌的形狀，重視減壓鞋墊(Cushioned)的有(百分之三十六)，重視固定步伐(Stability)的有(百分之三十四)，扁平足矯正的有(百分之十四)，重視跑鞋輕量的有(百分之六)，需要醫師處方的跑鞋也有(百分之十五)。

幾歲開始慢跑：十八歲以前(百分之二十八)，十八至二十四歲(百分之十九)，二十五至三十四歲(百分之二十八)，三十五至四十四歲(百分之十八)，四十五至五十四歲(百分之六)，五十五至六十四歲(百分之一)。

慢跑頻率：每週慢跑一次(百分之一)，二次(百分之三)，三次(百分之二十一)，四次(百分之三十一)，五次(百分之二十六)，六次(百分之十五)，七次(百分之三)；每週跑多長：十英哩以內(百分之六)，十至十九英哩(百分之二十七)，二十至二十九英哩(百分之三十五)，三十至三十九英哩(百分之十八)，四十英哩以上(百分之十四)；每次慢跑速度： 六分鐘一英哩(百分之三)，七分鐘一英哩(百分之十二)，八分鐘一英哩(百分之二十五)，九分鐘一英哩(百分之二十八)，十分鐘一英哩(百分之十九)，十一分鐘一英哩(百分之十三)。

在哪裡慢跑：馬路街頭(百分之五十)，山間步道(百分之十六)，鄉下小路(百分之十四)，公園步道(百分之十一)，室內跑步機(百分之五)以及室外運動場(百分之一)；百分之六十三的人在早晨慢跑，百分之十九的人在日出以前就做完每日的慢跑；如果沒有慢跑，做些什麼運動：舉重(百分之五十)，騎腳踏車(百分之四十八)，做瑜珈(百分之十六)。

慢跑前的準備：暖身體操(百分之三十六)，聽音樂(百分之十三)，收看氣象報告(百分之十二)，準備運動飲料(百分之九)，閉目沉思(百分之二)；慢跑後的習慣：大吃一頓(百分之三十九)，小睡片刻(百分之二十三)，洗冷水澡(百分之六)，指壓按摩(百分之三)。

長跑慢跑的傷害：大腿(百分之十六)，小腿(百分之十八)，膝蓋(百分之三十二)，腳底(百分之二十七)。

最喜歡哪個季節慢跑：春季(百分之二十五)，夏季(百分之十二)，秋季(百分之五十二)，冬季(百分之十一)。百分之九十三經常慢跑的人都會參加長跑的正式比賽，每年參加一至五次(百分之五十七)，六至十次(百分之二十六)，十一次以上(百分之十七)；最想參加的比賽則是五千公尺(百分之二十五)，一萬公尺(百分之十八)，半程馬拉松(百分之二十九)，全程馬拉松(百分之十五)；最受歡迎的半程馬拉松有費城馬拉松，印地亞波利斯迷你馬拉松，鳳凰城馬拉松， 迪斯奈世界馬拉松以及維吉尼亞海灘馬拉松；最受歡迎的全程馬拉松則有波士頓，芝加哥，紐約，華盛頓DC，以及迪斯奈世界馬拉松。

如果進行長距離慢跑訓練，如何保持身體的水份，飲用運動飲料的有(百分之三十八)，體能膠水(Energy Gel，百分之三十七)，體能速寶(Energy Bar，百分之六)； 在慢跑的過程中，如何補充水份？攜帶水瓶的有(百分之四十九)，沿途準備水瓶有(百分之十六)，配合飲水機路線的有(百分之二十)，向住家要水喝的有(百分之一)，由專人提供飲水的也有(百分之二)；我個人除了沒有隨身攜帶水瓶的習慣以外，這幾個選項我都有使用過，尤其是早晨慢跑，遇到住家的水龍頭在噴水，我也很幸運地接受供養的。

平常的慢跑訓練，一個人慢跑的有(百分之四十)，與朋友一起慢跑的有(百分之三十五)，跟配偶一起慢跑的有(百分之十)，同時溜狗的有(百分之五)，陪同小孩的也有(百分之二) 。不過，如果在性愛與慢跑兩者做一個選擇， 選擇性愛的(百分之五十九)，選擇慢跑的有(百分之四十 一) ，澳洲及紐西蘭的讀者的問卷正好相反， 選擇性愛的(百分之四十六)，選擇慢跑的有(百分之五十 四) 。