San Diego Taiwanese Cultural Association
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瑜伽使您身心健康
賴金鑾
作者簡介：本文作者?金鑾老師因自幼身體孱弱的關係，在1972年開始跟隨在台灣推展瑜伽的華淑君醫師學習瑜伽，後到印度、新加玻瑜伽學院考察研究，至今已有三十二年的光陰。當初學習瑜伽的人並不多，作者也是她學生中年紀最輕的一個，當時才二十三歲，經過多年的練習及階段的訓練，完全變兩個人。人總是在身體不健康時才會去尋找健康之道，作者現在非常感恩及幸運當初選擇修習瑜伽。中華民國瑜伽協會成立在1974年以來也逐漸的推展瑜伽，當時作者也是最年輕的理事之一。1982年出國到洛杉磯，中國時報開報，?老師也寫了半年的瑜伽專欄，並在國際日報，南華時報擔任專欄作者。現在她有健康的身體，也要把瑜伽的好處告訴更多的人，把她自己研究多年的經驗和別人分享。像美國華人溜泳皇后陳婷婷，歌星李雅芳、王秀峰等明星都是她的學生。當然要領會瑜伽的奧妙不是短期可得到的，必需長期按照瑜伽的階段，用心，恆心與毅力不斷的學習，方能體會。所以孱弱的身體能轉變成健康的身體而要多方面的配合，溶合於生活中，一分耕耘一分收穫。目前瑜伽（yoga）風靡全世界，這不可否認瑜伽的好處，也是現代人忙碌生活中最好的運動。因為?老師搬到聖地牙哥僅二個月，她希望聖地牙哥的華人也能學習瑜伽。身體更健康才能為社會做更有意義的事，她也願意將她多年得到的好處與更多人分享。
任何運動，只要有恒心都能達到強身、減肥、長壽的效果。目前風行於世界各國的『瑜伽』（yoga）可說是現代人的一種運動。時代潮流的變遷，人類生活緊張，失去早年的自然生活。而旅居國外的華人，分秒必爭的忙碌，難得有空閒運動，鬆懈身心的平衡。健康就是財富，這是人人皆知的。每個人能獲得長壽，年輕健康有活力，才能替社會多做些有意義且造福人群的事。
瑜伽（yoga）是創始於印度五千多年前，那時有七十二個門派之多。目前風行世界各地以哈達（HATHA YOGA）最為普遍。早年古印度瑜伽修行者都聚居森林中，居住山洞，取山中粗糧果實為生，生活簡樸，以鍛?身心健康為基本。這些瑜伽修練者都非常瘦，這些苦修者稱為（yogi）。在印度方面提倡瑜伽為國家大事。各學校、警察…等等機關都把練習瑜伽看成是一件很普遍的事。居住於深山的修練者（yogi）深受一般社會人們的尊敬。在歐美極多的銀行家、體育家、企業家、明星、模特兒等都熱愛瑜伽。甚至有水上瑜伽，動作優美。而某些動作修練好像跏跌坐躺在水中自然浮在水面上。依美國醫學博士拉爾夫•加納也說實行瑜伽是消滅現代人複雜生活壓力最理想的方法。從姿勢『體位法』的練習基礎呼吸，冥想、斷食。各種姿式的伸展是僅能達到調身作用而已，真正瑜伽修行者應按瑜伽經以自然法則，將各階段的鍛鍊應用於生活之中，以後會與讀者們漫談。而姿勢練習是屬『體位法』，是一種獨特的姿態，不是體操。從伸展配合呼吸和身體姿勢的正確，強化肌肉、腹肌、腰力、腿力及手力。因為人體姿勢正確是健康最大的關鍵，肌肉分佈全身強而有力，有彈性，也能預防老化。人的身體是靈魂的殿堂，應加以淨化、強化及美化，使其莊嚴神聖，永保清新。練習姿勢必需符合瑜伽經的規定：『輕鬆愉快、舒適、平穩』。以個人體質僵硬程度，不斷的練習，動靜相應身心一體。所以瑜伽修練者最好在山邊，海邊空氣良好的地方專心，心清靜配合呼吸，從瑜伽理論中，行動去實行而獲得。近代科學實驗證明，我們全身億兆細胞內部，生命的根源在負離子，即正常的精細離子。這種有益人身的離子，在高山上，海邊最為活躍。這就是在印度修練瑜伽者都住在寧靜山中的原因。
真正瑜伽修練者應有四個階段（一）『調身』--姿式練習。（二）『調食』--食物以攝取重質不重量。（三）『調息』--呼吸法，正確呼吸法，坐臥都可實行，靜坐中調和。而真正修練瑜伽高深階段，靜坐調息修襌。每天去實行體驗有恆心有毅力，不怕吃苦，自然能體驗瑜伽的奧妙。如果僅看瑜伽書籍，也僅能得理論而已。所以，各階段練習應用於每天生活中才是真正瑜伽修練者。（四）『調心』-- 精神修養, 修心養性.
這四階段缺一不可。 『調食』就是每天飲食三餐中食物的選擇，不一定吃素，但需要懂得攝取需要之調配，而不要量太多，要七分飽為要。因為人類食物進入胃到腸，腸吸收食物過量，血液不容易到頭部，這就是人產生昏沉的原因。一般懂得養生的人，飲食方面是很重要的。
四階段中最因難的是『調心』，人類智慧崇高，心是主宰每天生活的主人，而『瑜伽』這個梵詞釋為『相應』，即是境和心相應，行和理相應。瑜伽的修練從調身，是屬肉體方面強化身體各部調和，再進入高階層內在修心的功夫。改善心境其目的是教人任何事情要經得起，放得下。培養心性，凡事達觀，胸襟寬大，思想正確。養身之道不離身心健康，兩者缺一不可。瑜伽是一種行法，目的是在除了培養身體健康之外，心理思想健康也極為重要。理念正確知足常樂，去除消極自私的慾念。在消極概念外，還有積極的建設性的忘我與境相應。對於外界的事物都能用寬大真誠的一顆愛心來面對。常樂之道在推己及人，把您的快樂分享於他人，同時也把別人的快樂吸取隨喜。互惠均沾，當然皆大歡喜。更而獲得心理解放，因而寧?平?的心自然自在與您每天生活環境相應。『心平氣和，便是瑜伽』，而不僅追求外在的。內在的修心養性雖然較難，但強身修心離不開我們每天生活中的一分一秒。人類是萬物之靈，智慧崇高，人生短暫，生命可貴，一分一秒都不能讓它溜走。所以『瑜伽經』本身說得十分明白『心平氣和，便是瑜伽』。雖然未必成佛成仙，但身心健全，生活愉快是不難獲得的。修練『瑜伽』當然從理論中親自體驗各階段的練習是極為重要，才能體驗『瑜伽』之奧妙，以後每個月再與讀者們漫談。